Beckenbodentraining mit Kugeln

In diesem Ratgeber möchte ich aus meiner Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentherapeutin Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Beckenbodentraining mit Kugeln und anderen Hilfsmitteln zum Beckenbodentraining geben. Ich stelle hier die verschiedenen Wirkungen dieser Geräte auf die Beckenbodenmuskulatur und ihre Effizienz gegenüber und gebe dir Tipps, wie du ihre Qualität und Wirkung erkennen kannst. Außerdem erhältst du Informationen zu den verschiedenen Arten von Beckenbodentraining mit Kugeln, insbesondere mit Liebeskugeln. Wenn du keine Informationen, sondern direkt medizinische Produkte mit nachgewiesener Wirksamkeit sehen willst, findest du sie hier:

Inhaltsangabe:

Beckenbodentraining für Frauen - und Männer!

Beckenbodentraining wird primär mit Frauen in der Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt in Beziehung gebracht. Aber es gibt viele andere Gründe für Frauen und Männer, die verschiedenen Muskeln im Beckenboden zu trainieren.

Gemeinsam mit unseren Füßen stellt der Beckenboden das Fundament unseres Körpers, unseres physischen Seins dar. Somit ist seine Befindlichkeit einfach ursächlich für die Funktionalität vieler anderer Körperbereiche.

Denn auch Probleme wie Rückenschmerzen, Inkontinenz oder bei Männern Potenzprobleme oder Erektionsschwäche sind oft Folgen unerkannter Beckenbodenschwäche. Nähere Informationen findest Du in unserem Ratgeber: Beckenbodentraining für den Mann.

Aufgrund unserer unausgewogenen Lebensweise (viel Sitzen, wenig Bewegung) braucht der Beckenboden zusätzliches Training.

Fundiertes Beckenbodentraining sollte nicht nur physische Übungen und Trainingseinheiten beinhalten, sondern auch das Bewusstsein für die Beckenbodenmuskulatur wecken und die einzelnen Bereiche des Beckenbodens differenziert zu fühlen. Dadurch werden die Übungen erheblich effizienter. Auch die Haltung verbessert sich, alltägliche Bewegungsabläufe werden intuitiv kontrollierter ausgeführt und so weitere Schädigungen des Beckenbodens vermieden.

Übrigens trainiert auch Sex den Beckenboden, ganz einfach und wie von selbst. Welch ein wunderbares Geschenk der Natur!

Zusätzlich zu Kursen kosten ein paar Minuten eigenes Beckenbodentraining im Alltag kaum Zeit, bewirken aber eine Menge. Dabei können (geeignete!) Hilfsmittel sehr wirksam helfen und zusätzlich erotisch stimulieren.

Arten von Beckenbodentraining

Ich unterscheide grundsätzlich zwischen zwei Arten von Beckenbodentraining:

Aktives Beckenbodentraining wie in Rückbildungs- oder Beckenbodentrainingskursen für Frauen und/oder Männer, oder allein zuhause. Ich biete auch individuelles Training online an. Aktives Beckenbodentraining kann auch mit Hilfsmitteln wie einfachen Kugeln oder Liebeskugeln mit verschiedenen Gewichten oder durch Konen (Vaginalkonen, Kegeln) unterstützt werden.

Passives Training des Beckenbodens durch (erotische) Stimulation, auch im Alltag. Bekannte Hilfsmittel dafür sind Yoni Eier, elektrische Hilfsmittel mit Vibration und / oder Steuerung durch Apps, Kugeln und diverse Sexspielzeuge. Mein Schwerpunkt in diesem Artikel liegt auf der Wirkung von Liebeskugeln beim Tragen im Alltag.

Integrales Beckenbodentraining

Der Beckenboden bildet die Basis unseres Körpers, Beckenboden und Persönlichkeit hängen eng zusammen. Qualifiziertes, individuelles Beckenbodentraining muss also auch verschiedene psychische und seelische Aspekte beinhalten, das gilt für Frauen wie für Männer. Als Therapeutin bilden meine verschiedenen Ausbildungen die nötige Grundlage für mein Kursprogramm „Integrales Beckenbodentraining“.

Auch ein psychologisches Coaching oder schon ein einzelnes Beratungsgespräch können dir helfen, deine Selbstwahrnehmung zu verbessern und die Entwicklung deiner Persönlichkeit über den Beckenboden zu stärken. Kontaktiere mich gern unter hsw@theros.de.

Hilfsmittel zum Training der Beckenbodenmuskulatur

Produkte zum Trainieren des Beckenbodens werden auch als Beckenbodentrainer, Vaginaltrainer, Beckenboden-Trainingshilfen angeboten.

Die bekanntesten sind

• Vaginalkonen (auch: Kegel oder Konen)
• Elektrische Geräte (EMS oder TENS)
• Produkte mit W-Lan und Apps
• Einfache massive oder hohle Kugeln ohne Vibration
• Yoni Eier /Yoni Kugeln
• Liebeskugeln mit Vibration bei Bewegung

Vaginalkonen

Vaginalkonen (auch: Konen oder Kegel) sind wohl das älteste Hilfsmittel zum Training der Beckenbodenmuskulatur, meistens im Set. Konen sind ellipsenartig geformt und unterschiedlich schwer. Vaginalkonen sollen durch „Festhalten“ die Beckenbodenmuskulatur kräftigen. Meist werden dabei auch die Begriffe "Kegel" bzw. "Kegeltraining" verwendet, nach dem Gynäkologen Arnold Kegel, dem Erfinder des Beckenbodentrainigs um 1950er Jahren. Du musst also permannet die Muskeln anspannen, um sie zu halten. Leider sind Vaginalkonen vielen Frauen zu klein und rutschen bei Bewegungen aus der Vagina. Ich empfehle sie nicht, denn Konen erzeugen ausschließlich Spannung bis hin zur Verkrampfung, wie auch die Wirkung des ursprünglichen "Kegeltraing" mittlerweile umstritten ist.

Elektrische Geräte zur EMS oder TENS

Es gibt verschiedene Geräte zur Elektro-Muskelstimulation (EMS) oder auch Transkutane Elektrische Nerven-Stimulation (TENS), die in die Vagina eingeführt werden, um die Beckenbodenmuskulatur durch Reizstrom zu Kontraktionen anzuregen. Diese Geräte gibt es auch leihweise auf Rezept. Elektrisch erzeugte Kontraktionen allein sind aber kaum wirksam, für einen gesunden Beckenboden braucht es aktives Training. Vergleich: Ein Waschbrettbauch stellt sich auch nicht mit EMS- oder TENS Pads auf dem Bauch ein, wenn du auf der Couch liegen bleibst.

Beckenbodentrainer mit WLAN und Apps

Diese Beckenbodentrainer sind sehr verbreitet. Es gibt diverse Übungsprogramme und der Trainingseffekt wird getrackt. Dadurch entsteht der Eindruck, das Gerät könne analysieren, wie sich die Beckenbodenmuskulatur entwickelt und das Programm sei intelligent. Tatsächlich werden aber oft vorgefertigte Muster anhand von Anwendungszeit und -dauerabgespielt und das eigene, so wichtige Reinspüren in den Körper wird einem Algorithmus überlassen, der so gut wie keinen echten Bezug zum tatsächlichen Vorgehen in deinem Beckenboden hat. Bei anderen Produkten gibt es zwar Sensoren, die mit deinem Körper permanent interaktiv sein sollen. Dabei fällt aber oft auf, dass bereits minimale Auswirkungen auf die  „Messflächen“ maximale Veränderungen in der Anzeige zur Folge haben, so dass die Zuverlässigkeit und Aussagekraft stark bezweifelt werden darf. Außerdem ist eine Langzeitanwendung mit einem akkubetriebenen Gerät im Alltag eh nicht möglich. Es gibt also keine permanente Stimulation der Beckenbodenmuskulatur (durch Bewegung), sondern immer nur phasenweise.

Produkte mit Ballons

Das gleiche gilt für Geräte, die mit Hilfe von Ballons die Beckenbodenmuskulatur trainieren und zuverlässig und anschaulich die Fortschritte des Trainings wiedergeben (wie z.B. Epino Delphine). Diese veranschaulichen dir optimal die Kontraktionen deiner Beckenbodenmuskulatur sowie Wirkung und Erfolg deines Trainings, sind aber ebenfalls nicht im Alltag anwendbar. Sie dienen also eher zur Analyse einer Beckenbodenschwäche und eignen sich ausschließlich zu sehr intensivem, kurzem Training der Beckenbodenmuskulatur.

Massive oder hohle Kugeln ohne Vibration

Es gibt auch einfache hohle oder ganz massive Kugeln aus Metall, Stahl oder Edelstahl, oft extrem groß und meist Produkte aus China, die du nur auf Amazon kaufen kannst. Sie erzeugen keine Vibration und eignen sich kaum zum Trainieren des Beckenbodenmuskulatur, sondern dienen eher zur erotischen (analen) Stimulation durch Gewicht und Größe. Diese sind zum Beckenbodentraining nicht geeignet.

Yoni Eier / Yoni Kugeln

Yoni Eier und Yoni Kugeln bestehen in der Regel aus Halbedelsteinen wie Rosenquarz, Jade etc. und sind auch aufgrund ihrer Ästhetik sehr beliebt. Sie unterschiedlich eiförmig, erzeugen keine Vibration und wirken über ihr Gewicht auf die Beckenbodenmuskulatur. Allerdings entzieht massiver Stein besonders der größeren Yoni Eier dem Körper permanent Wärme und begünstigt damit sogar die Entstehung von Problemen der Blase wie Blasenschwäche, Blasenentzündung bis zur Inkontinenz. Ebenfalls Vorsicht vor Mitteln, mit denen die Oberfläche der Steine „schön“ gemacht werden und die tief einziehen.

Liebeskugeln

Liebeskugeln (auch: Vaginalkugeln, Geishaballs, Vaginalkugeln, Smart- oder Love Balls, Lustkugeln u.v.a.) sind primär Sexspielzeuge, meist im Set als Paar. Sie bestehen aus einer geschlossenen, hohlen Kugel mit einer weiteren, massiven Kugel im Inneren. Diese rollt darin bei Bewegung umher und erzeugt Vibration in Vagina oder Anus. Dieses mechanische Prinzip braucht keine Batterien, es gibt aber erhebliche Qualitätsunterschiede, selbst die „besten“ Produkte erzeugen trotz großer Versprechen auf Orgasmen oder Lust oft kaum Wirkung – aber Sexprodukte müssen auch keine Wirkung nachweisen. Es gibt aber auch Liebeskugeln, die genau das müssen: Medizinische Liebeskugeln sind wirksame Beckenbodentrainer und erregende Sextoys in einem. Nachweisbar!

Die besten Beckenbodentrainer: Medizinische Liebeskugeln

Aus meiner Erfahrung als Hebamme und Beckenbodentherapeutin sind echte, also zertifizierte medizinische Liebeskugeln unter Berücksichtigung aller Aspekte insgesamt die besten Beckenbodentrainer bzw. Hilfsmittel zum Beckenbodentraining. Aus folgenden Gründen:

Verschiedene Formen von Wirkung im Alltag

• Indem du die Kugeln im Alltag in dir spürst, stärkst du die Wahrnehmung für deinen Beckenbodens
• Du achtest bei problematischen Bewegungen wie beim Springen, Heben oder Tragen auf Körperspannung
• Die spürbaren Vibrationen erinnern dich daran, jedesmal ein paar Kontraktionen oder kurze Übungen auszuführen
• Die unterbewussten Vibrationen durch das Beckenbodentraining mit Kugeln stimulieren intensiv die Schließmuskeln der Blase und wirken effektiv gegen Inkontinenz.

Aber um diese Wirkung erzielen zu können, müssen Liebeskugeln optimal auf deine Bewegungen ansprechen!Da gibt es leider enorme Unterschiede in der Qualität…

Gewicht erhöht den Trainingseffekt

Gewicht erhöht auch den Trainingseffekt von aktiven Beckenbodenübungen, dazu gibt es Studien. Deshalb solltest du aus mehreren Größen und Gewichten auswählen können, auch um die Gewichte steigern zu können wie im Fitnessstudio. Und mit Kugeln kannst du das Gewicht viel besser halten als mit Konen.

Auch beim Tragen im Alltag werden die Beckenbodenmuskeln neben der Vibration durch das Gewicht der Liebeskugeln trainiert.

Deshalb: Je größer die Auswahl an Größen und Gewichten, desto besser klappt das Beckenbodentraining mit Kugeln.

Medizinische Liebeskugeln sind auch optimale Sextoys

Auch die erotische Stimulation ist bei medizinischen Kugeln wesentlich intensiver. Sie bewirkt eine stärkere Durchblutung, die das ganze Becken belebt und die Fähigkeit zum Orgasmus erhöht. Auch das Wissen um das kleine Geheimnis in dir in der Öffentlichkeit kann erregend sein so wie Gefühl, ausgefüllt zu sein. Der Kontakt der Kugel mit dem G-Punkt und die Vibrationen erzeugen sexuelle Lust und die körperliche Liebe wird auch erfüllender. Nochmal: Sex ist optimal für den Beckenboden – also genieße es! Hier findest du Liebeskugeln, die alle Anforderungen erfüllen:

Faktoren für die Qualität von Liebeskugeln

Um die Qualität von Liebeskugeln zu bestimmen, solltest du auf folgende Eigenschaften achten:

Verschiedene Größen und Gewichte

Mit der optimalen Kugelgröße kannst du deine Beckenbodenmuskulatur während einer Langzeitanwendung im Alltag entspannen, ohne dass die Kugel herausrutscht. Diese Größe löst beim Einführen ein kurzes Dehnungsgefühl aus, wenn sie den Muskel im Scheideneingang passiert. Das ist wichtig, denn sonst verkrampfst du dich unbewusst beim Tragen, um die Kugel "festzuhalten", das kann zu einer Verhärtung der Beckenbodenmuskulatur führen. Es braucht also verschiedene Größen und Gewichte. Einheitsgröße oder nur S, M und L reichen nicht.  Je mehr Größen, desto besser.

Nachweis der Wirksamkeit

Erotikprodukte können so gut wie alles versprechen, ohne etwas belegen zu müssen. Nicht jedes Sexspielzeug trainiert auch die Beckenbodenmuskulatur, wie die Werbung behauptet. Nur zertifizierte Medizinprodukte müssen die angegebene Wirksamkeit nachweisen und auch, dass sie frei von Schadstoffen sind.

Angaben über Wirkungsgrad

Gibt es eindeutige Angaben über den Wirkungsgrad, also über die Vibrationsintensität bei Bewegungen? Denn nur der Wirkungsgrad entscheidet, wie intensiv die Stimulation und damit die gesamte Wirkung der Liebeskugel ist – therapeutisch wie erotisch. Denn in das Innere siehst du ja nicht hinein...Welcher Hersteller sagt was Konkretes?

Anwendungssicherheit

Für fast alle Produkte im Alltag ist eine CE-Kennzeichnung für die Anwendungssicherheit erforderlich. Und ausgerechnet im Intimbereich soll das unwichtig sein? Dabei geht es doch anders…

Keine Schadstoffe oder Ausdünstungen

Bindemittel oder Kleber sind in Silikon gesetzlich zugelassen und nicht ausweisungspflichtig. „Medizinisches Silikon“ ist eine völlig freie Bezeichnung und erfüllt keine Norm. Die Stiftung Warentest hat giftige Anteile bei vielen Sextoys aus Silikon nachgewiesen. Das muss nicht sein…

Hygiene und Nachhaltigkeit

Silikon und Kunststoffe nehmen Geruch und Verfärbungen an und werden mit jeder Anwendung unhygienischer. Also immer neue kaufen? Millionen von entsorgten Sexartikeln sind eine enorme Belastung für die Umwelt!
Gibt es denn kein 100% körperverträgliches, dauerhaft hygienisches und nachhaltiges Material? Doch, das gibt es: Medizinischer, antiallergener Implantatstahl.

Einfache Anwendung – überall und immer?

Bewegung ist super für die optimale Wirkung von Liebeskugeln. Aber welche sind auch wirklich einfach in der Öffentlichkeit anwendbar, beim Duschen nach dem Sport unsichtbar?

Preis-Leistungsverhältnis?

Sind Produkte aus Silikon auf Zeit oder teure High Tech Geräte nicht ZU teuer, wenn sie nur bedingt anwendbar sind, nach einiger Zeit unhygienisch werden und ersetzt werden sollten? Wieviel Umweltmüll wird damit weltweit produziert!

Welche Liebeskugeln sind die besten?

Leider gab es bis dato keine Liebeskugeln, die alle oben genannten Anforderungen zufriedenstellend lösten. Warum eigentlich nicht? Diese Frage hat mich zusammen mit meinem Mann inspiriert, Liebeskugeln von höchster Qualität und ohne Kompromisse bezüglich Funktion und Körperverträglichkeit zu entwickeln.

Unser Anspruch war, die besten Liebeskugeln der Welt zu erschaffen.

Das Ergebnis sind Viball® - Liebeskugeln. In sechs Größen, auch für den Mann und gegen Probleme beim Geschlechtsverkehr.

Entdecke, was mit Viball® alles geht!

 

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